Poranne mobilizacje

O kursie

Codzienny RUCH jest niezbędny do utrzymania ciała w dobrej formie. To jest oczywiste, tak jak mycie zębów. Spacer na świeżym powietrzu ma ogromy wpływ na mózg i dalej emocje. Jeśli będziesz się mało ruszać, będziesz się też gorzej czuć. Spacer, to nie jest trening – to podstawa mobilności.

Trening oporowy – z użyciem ciężaru zewnętrznego lub masy swojego ciała – to fundament utrzymania organizmu w zdrowiu. Im starsi jesteśmy, tym bardziej musimy pilnować tego punktu. Zachowanie optymalnej masy mięśniowej to podstawa zdrowia 40+:

  1. Poprawia wydolność mięśniową oraz siłę ciała, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną i możliwość wykonywania codziennych czynności bez nadmiernego zmęczenia.
  2. Wzmacnia kości i stawy, redukując ryzyko osteoporozy oraz urazów sportowych. Regularny trening oporowy pomaga również w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, co zapobiega bólom pleców i kręgosłupa.
  3. Pozytywnie wpływa na metabolizm i spalanie kalorii, co może być pomocne w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób takich jak otyłość, cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. Dodatkowo, trening oporowy poprawia samopoczucie i redukuje stres, co ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

To nie musi być długi trening. Wystarczy, np. regularnie 20-45 minut, 3 razy w tygodniu. Może też być częściej i krócej.

 

Rozpocznij dzień ze zdrową dawką energii! Pobierz mój program porannych mobilizacji i poczuj się świetnie od samego rana. Poprowadzę Cię przez efektywne ćwiczenia, które pobudzą Twój organizm do działania. Zadbaj o swoje ciało i umysł już teraz – zacznij każdy dzień od zdrowej energii i pozytywnego myślenia!

Proponuję Ci program „Poranne mobilizacje” składający się z 75 zestawów ćwiczeń na każdy dzień, w tym:

  • 33 mobilizacji – rozgrzewek półgodzinnych, dla początkujących
  • 20 krótkich, ale bardziej intensywnych mobilizacji 15-sto minutowych, dla średnio zaawansowanych,
  • 22 krótkich, ale intensywnych mobilizacji 15-sto minutowych, dla zaawansowanych.

 

Żeby cieszyć się dobrymi efektami codziennych ćwiczeń, warto zaopatrzyć się w sprzęty:

  • Hantle
  • Taśmy oporowe
  • Gumy oporowe
  • Dyski
  • Kettle

 

Nie czekaj, zrób coś dobrego dla siebie już dziś!

 

Zawartość kursu

Rozgrzewki dla początkujących

  • MOBILIZACJA 1. Początkujący. Bez sprzętów.
    30:29
  • MOBILIZACJA 2. Początkujący. Bez sprzętów.
    29:07
  • MOBILIZACJA 3. Początkujący. Bez sprzętów.
    27:30
  • MOBILIZACJA 4. Początkujący. Bez sprzętów.
    23:07
  • MOBILIZACJA 5. Taśma i hantle.
    26:25
  • Mobilizacja 6. Taśma, hantle, dyski.
    29:27
  • Mobilizacja 7. Taśma, hantle, dyski.
    29:21
  • MOBILIZACJA 8. Taśma, guma, krzesło.
    27:33
  • MOBILIZACJA 9. Taśma, guma, krzesło.
    23:40
  • MOBILIZACJA 10. Taśma, guma.
    29:36
  • MOBILIZACJA 11. Taśma, guma, krzesło.
    25:09
  • MOBILIZACJA 12. Taśma, guma.
    26:44
  • MOBILIZACJA 13. PRZEDŚWIĄTECZNY TRENING
    35:26
  • MOBILIZACJA 14. Taśma, hantle, dyski, guma.
    28:57
  • MOBILIZACJA 15. Taśma, hantle, dyski, guma.
    27:31
  • MOBILIZACJA 16. Taśma, hantle, dyski, guma.
    29:45
  • MOBILIZACJA 17. Taśma, hantle, dyski, guma.
    33:56
  • MOBILIZACJA 18. Taśma, hantle, dyski, guma.
    28:11
  • MOBILIZACJA 19. Hantle, guma.
    30:41
  • MOBILIZACJA 20. Taśma, hantle, dyski, guma.
    29:21
  • MOBILIZACJA 21. Taśma, hantle, dyski, guma.
    32:52
  • MOBILIZACJA 22. Taśma, hantle, dyski, guma.
    33:01
  • MOBILIZACJA 23. Taśma, hantle, dyski, guma.
    28:43
  • MOBILIZACJA 24. Krzesło, taśma, guma.
    25:43
  • MOBILIZACJA 25. Taśma, hantle, dyski, guma
    34:02
  • MOBILIZACJA 26. Taśma, hantle, dyski, guma.
    28:56
  • MOBILIZACJA 27. Taśma, dyski, guma
    25:34
  • MOBILIZACJA 28. Taśma, dyski.
    26:50
  • MOBILIZACJA 29. Taśma, dyski, guma.
    30:20
  • MOBILIZACJA 30. Taśma, hantle, dyski, guma
    31:19
  • MOBILIZACJA 31. Taśma, hantle, dyski.
    30:32
  • MOBILIZACJA 32. Taśma, guma, dyski.
    27:32
  • MOBILIZACJA 33. Taśma, hantle, dyski.
    24:45
  • LINKI DO SPRZĘTÓW
    00:00

Krótkie mobilizacje

Intensywny program treningowy

Wybierz swoją walutę